みなさんこんにちは！
前立腺・アナル開発、ドライオーガズム専門の風俗エステ/M性感の「やさしい開発専門店アスタリスク」です。
いつもたくさんのご利用ありがとうございます。
ドライオーガズムのため、身体のため…
「腸活」をオススメされることもあると思います。
でも「何をしたらいの？」て人は多いですよね。
具体的に何をするといいのか、簡単にまとめてみました！
1・食事に気を付ける
腸内環境を整えるためにおすすめの食材は簡単に下記となります
・発酵食品
腸内の善玉菌を増やす効果があります。
「納豆」「キムチ」「ヨーグルト」「味噌」…などが定番ですね。
・食物繊維
・不溶性食物繊維：便を増やす
・水溶性食物繊維：腸内の善玉菌を活性化させる
それぞれに違う役割があります。
具体的には、「野菜」「果物」「海藻」「全粒穀物」が該当します。
高脂肪・高糖分の食品や加工食品は腸内環境を悪化させる可能性があるため、控えめに。
水分摂取のバランスも大事ですね！
全て細かく実践するのは難しいので「納豆ごはん＋味噌汁」「ヨーグルト＋フルーツ」のように、取り入れやすい組み合わせでとりあえず試してみるのがおすすめです。
2・運動をしよう！
「運動」は腸の運動を促す効果が期待できます。
・ウォーキング
いきなりランニングなどをするのは大変ですから、軽く歩いてみたりするぐらいから始めてみましょう。
場所や時間がない場合は「足踏み」等も簡単でいいですね。
・ヨガやストレッチ
特に「腸腰筋」を刺激するポーズや動きがおすすめです。
足をしっかり上げるような動きが該当します。
腹式呼吸も忘れずに！
前立腺疾患も血行不良が原因となることがあるようなので、適度な運動は必要ですよね～
運動習慣をつけるのも忙しい毎日ですとなかなか難しいですから、簡単なことから試していきましょう。
エスカレーターではなく階段を使ったり、デスクワークの合間に軽いストレッチをする等から始めてみてください。
3・睡眠をしっかりとろう！
睡眠不足は腸内環境を悪化させ、ストレスホルモンの増加につながります。
健康的な腸内細菌叢の状態を保つために、睡眠の質を高めましょう！
・睡眠環境を整える
音、室温、明るさ…を適切に調整しましょう。
無音よりは少し雑音がある状態がリラックスしやすかったりしますよね。
それぞれに適切な状態があると思いますのでご自身が落ち着きやすい方法を探してみましょう。
・睡眠前の習慣
スマホやPCのブルーライトを避け、リラックスできる音楽を聴いたり読書をするのもいいですね。
寝る前に温かいものを飲んでみるのもおすすめです(ノンカフェイン)。
・規則正しい生活
就寝時間と起床時間を一定にしましょう。
どうしてもお休みの日は寝る時間と起きる時間が遅くなってしまったりしますよね。
できる限りで気を付けてみましょう。
結局「健康にいい」と言われていることをしたらいいんですよね～！
いきなり完璧を目指さず、小さな習慣から始めてみましょう。
『やさしい開発専門店アスタリスク』
当店はアナル前立腺開発、ドライオーガズムの専門店です。
(無店舗型性風俗特殊営業届出済)